户外攀岩的提高及定线窍门

大家很多人肯定认为攀岩是一种主要靠上肢力量的运动，这其实是片面的。很多人**次爬，总是胳膊特别容易疲劳，就是因为不懂的用腿的力量。

**次爬，一般对点的选择存在问题，所以，如果都是大点，而且距离适中，大概一般人都能爬上去，但是如果在大点旁加再伽一些小点，由于要选择，所以点多了，反而会累，甚至由于选点失误而脱落。

其实对于很多人初次爬来说，**个要解决的是心理问题。首先户外攀岩爱好者要信任户外攀岩爱好者的保护人，户外攀岩爱好者要了解或询问他的攀岩和保护经历。其次，要对锁具，装备和保护进行检查，看看安全带是否反扣了，锁门是否锁住了等。

户外攀岩的提高及定线窍门

那么，攀岩的安全保障来源于哪里呢？

1.合格的装备：户外攀岩爱好者不能随便拿来一根绳子就用，因为没有经过任何质量认证，户外攀岩爱好者根本不知道它是否能承受的住拉力和冲击力；

2.正确的操作:安全的第二个保证来源于对攀岩器械的正确操作，比如绳结的打法，下降器，保护器等的使用，这些必须有严格的培训和专业的认识。

3.丰富的野外经验;这个主要是户外攀岩爱好者对野外路线的选择，各种机械的合理使用等。

对于初学者，一开始要掌握的就是要三点固定，移动一点。不要光瞅着大点，想着能抓着它就行，而要注意脚点的位置。不要找不到脚点的时候只知道大喊，脚点在哪儿？而不是拓宽自己的视眼来看。同时攀爬时要注意动作的连贯性和节奏性。要在一些舒服的，大的把手点时休息，放松自己的胳膊，手腕和手指。休息的时候，尽量使胳膊伸直，这样挂着比胳膊缩着，要省很多力。同时要注意平衡，调整自己的重心。这些都需要更多的亲身练习才能掌握。现在欢迎大家上场一试。攀岩的提高及定线技巧

基本的定线技巧

岩面是定线员创造和发挥的工具。定线员必须要有一定的攀岩技术，达到一定水平。目前国内的定线员的标准是男子全国锦标赛必须具有5.12d的能力，国际比赛要具备5.13c的能力。同时，定线员要攀爬更多的线路，尝试过各种类别的攀岩，是全能的攀岩者。